当下，慢性病已经成为社会重大公共卫生问题，我国的高血压、糖尿病，特别是癌症患者人数都达到了亿的数量级！慢性病已成为我国头号健康杀手！

这组数据，说明：我们在努力改善生活的同时，却又在用不健康的生活方式慢性自杀！

慢性病不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。

慢性病特点：1、疾病缓慢隐匿，潜伏期长；2、病程迁延，持续时间长；3、难以治愈，容易出现并发症；4、可变性、阶段性；5、需要长期的医疗护理指导。

常见的慢性病有癌症、糖尿病、慢性呼吸性系统疾病、心脑血管疾病（高血压、冠心病、脑卒中等）。

在生活方式中，膳食不合理、身体活动不足、烟草使用和有害使用酒精这四大不良行为，严重威胁着我们的健康，也是导致慢性病高发的罪魁祸首。

肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一。超重和肥胖是高血压、糖尿病等许多慢性病的根源，肥胖将有可能超过吸烟成为第一大致癌因素！

生活方式对健康的影响不容低估。世界卫生组织调查显示，慢性病的发病原因60%取决于个人的生活方式。

《黄帝内经》中曾提到：上医治未病。意思就是最高明的医生治疗还没有发生的病。

其实威胁人类健康和生命的慢性病是可防可控的，关键是要预防。而预防就要从养成健康的生活方式入手。

公共场所不吸烟，二手烟的控制可以保障大多数人的健康权益。减少过量饮酒，喝酒多了永远都不利于健康。

中国工程院院士、中华医学会会长王陇德表示，体能消耗过少，包括体育锻炼过少和日常活动的减少是慢性病发生的首要因素。

适当进行体力劳动或体育锻炼。平时应多伸胳膊多动腿，养成爱运动的习惯。每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动。运动能燃烧体内脂肪，增加血液循环，改善体内代谢，预防慢性病。

根据目前我国人群的膳食特点，保持合理膳食的关键应做到：少吃一两口，多动十五分；粮食七八两，油脂减两成；蔬菜八两好，奶豆天天有；持之以恒做，健康体重得。

具体讲，合理膳食就是要把"饮"和"食"做好。

"饮"要在每天至少喝6杯白开水之外，多喝绿茶、豆浆、酸奶、骨头汤和蘑菇汤等，如喝酒可选择适量红葡萄酒，一定不要过量。

"食"则主食要多吃谷类，要讲究粗细搭配，多吃玉米、荞麦、薯类、燕麦和小米等粗粮，少吃大米、白面等。

此外，菜要荤素搭配，多吃蔬菜水果、大豆及豆腐等豆制品，以及胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、大蒜、黑木耳等，鱼虾、禽、蛋和瘦肉要适量，尽量减少烹调用油用盐量。

吃东西不要过量，就像古话说的"吃要七成饱，最多八成饱，多了就不好"。总之，膳食要有粗有细，不甜不咸，合理搭配，七八分饱。

保持心理健康是身体健康的关键。

心态不好、爱着急、生闷气、整天与自己过不去，最容易伤神伤身。所有保健措施中，心理平衡最为关键。保持平静的心态和快乐的心情，可以抵抗多数的内外不利因素。

不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、烦躁、憎恨、愤怒等，会使人免疫力降低。要保持心情舒畅应做到该哭时哭，该笑时笑，尤其不要忘记对自己常常哈哈一笑。

如果心情不好，一定要及时排解疏通，要不然就等于白吃白锻炼了。

总之，慢性病不是一两天发生的，不同的慢性都有着相同的危险因素。通过控制这些危险因素，这些疾病都是可以预防的。想要保持健康，就要保持健康的生活方式。